Врачи разработали приложение, чтобы уберечь вас от поспешных выводов.

Все мы через это проходили. Задержка с ответом на сообщение внезапно означает, что что-то не так. Нейтральный комментарий воспринимается как странная критика. Незначительная ситуация за считанные секунды перерастает в худший из возможных сценариев. Этот ментальный ярлык, когда мозг сразу приходит к негативному выводу, называется предвзятостью интерпретации . И для людей, страдающих от тревоги или депрессии , это не просто эпизодическое чрезмерное обдумывание; это может влиять на то, как они чувствуют, реагируют и функционируют каждый день.

Это смягчит ваше восприятие мира.

Исследователи из Массачусетской больницы общего профиля Бригхэм пытаются решить именно эту проблему с помощью нового цифрового инструмента под названием HabitWorks . Это приложение помогает пользователям мягко перестраивать свое восприятие повседневных ситуаций. Это как ежедневный толчок, говорящий: «Эй, может быть, все не так уж плохо». Приложение предлагает короткие, похожие на игры упражнения, которые занимают около пяти минут. Эти упражнения призваны прервать инстинктивное предположение худшего и заменить его более сбалансированным мышлением. По словам Кортни Бирд, руководителя исследования, то, как мы интерпретируем ситуации, напрямую влияет на наши чувства и реакции. Поэтому, если вы сможете скорректировать эту интерпретацию, даже немного, эффект может быть значительным. И что еще важнее, это не кажется тяжелым или формальным. Это вписывается в то, как люди уже используют свои телефоны, короткими сессиями в течение дня.

Но давайте будем честны, магазины приложений полны приложений для психического здоровья , которые много обещают, но дают неоднозначные результаты. HabitWorks отличается тем, что он действительно прошел тестирование. В рандомизированном исследовании, опубликованном в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology, 340 взрослых из 44 штатов использовали приложение в течение четырех недель. Результаты оказались многообещающими. Участники сообщили о заметных улучшениях в том, как они интерпретируют ситуации, а также об улучшении общего психического здоровья и повседневной деятельности по сравнению с теми, кто не использовал приложение. Еще интереснее то, что люди продолжали им пользоваться. Почти 78 процентов продолжали использовать приложение к четвертой неделе, что редкость в сфере, где большинство приложений забрасываются в течение нескольких дней. Еще одна продуманная деталь — это то, как было создано приложение. Основная идея приложения заключалась в создании чего-то, что органично вписывается в повседневную жизнь — небольшие, последовательные упражнения, которые со временем суммируются.

Если отбросить очевидное

Доступ к психиатрической помощи по-прежнему остается серьезной проблемой. Из-за высоких затрат, ограниченной доступности и сохраняющейся стигматизации многие люди так и не получают необходимой им помощи. Цифровые инструменты, такие как HabitWorks, могли бы помочь преодолеть этот разрыв, предлагая конфиденциальный, доступный и простой в использовании вариант.

Тем не менее, приложение всё ещё находится на стадии исследования и пока не доступно для широкой публики. Необходимо провести дополнительную работу, чтобы понять, кому оно приносит наибольшую пользу и насколько долговременны его результаты. HabitWorks не обещает решить все проблемы. Оно предлагает нечто более простое, но не менее важное: способ сделать паузу, переосмыслить ситуацию и не предполагать сразу худшее. И иногда именно этот небольшой сдвиг в перспективе является началом перемен.