Apple превратила сон в «игру», и это хорошо, но это также влечет за собой неожиданные проблемы.

Как вам спалось прошлой ночью?

Раньше мы могли лишь давать расплывчатые оценки, например, «Я спал хорошо» или «Я спал плохо», или публиковать скриншот структуры сна на умных часах.

Теперь пользователи Apple Watch могут дать вполне четкий ответ:

Качество моего сна сегодня было 100 баллов!

По сравнению с посредственными Apple Watch S11, новая функция оценки сна в watchOS 26 стала более популярным обновлением — она внезапно превращает сон в удовольствие.

Что такое оценка сна?

Треть жизни человек проводит во сне. Влияет ли качество сна на психическое состояние в краткосрочной перспективе и оказывает ли оно глубокое воздействие на физическое здоровье в долгосрочной?

Таким образом, функции мониторинга сна стали практически стандартными для умных браслетов, от тех, что стоят от нескольких сотен до тысяч юаней. Каждую ночь качество вашего сна будет отображаться на графике, который выглядит весьма научно и отражает качество вашего сна каждую ночь.

Однако, как и электрокардиограммы, концентрация кислорода в крови и другие физические показатели, структура сна — это всего лишь «сырые данные». Большинство обычных пользователей могут лишь приблизительно оценить качество своего сна, исходя из этих данных, и оценить его долгосрочные изменения непросто.

Появился «Оценка сна». Каждое утро Apple Watch будут использовать число, чтобы напрямую сообщать вам, хорошо ли вы спали прошлой ночью и достаточно ли отдохнул и восстановился ваш организм.

Помимо оценки и баллов, Apple также сгенерирует краткую оценку условий сна предыдущей ночи, объяснив причины выставления балла.

На основе оценки Apple также делит ее на пять уровней: отличный, высокий, средний, низкий и очень низкий, что позволяет пользователям иметь более четкое и интуитивное представление об общем качестве сна.

Итак, по каким критериям Apple оценивает качество сна пользователей? Система оценки включает три показателя, которые показывают, на каких аспектах Apple фокусируется:

• Продолжительность, 50 баллов
• Перед сном, 30 минут
• Прерывания, 20 очков

Поскольку график и привычки сна у всех разные, оценка Apple основывается не на универсальном стандарте, а на очень персонализированном сравнении данных о сне за каждую ночь с предыдущими историческими данными.

Некоторые совы-пользователи сети ложатся спать в 2 часа ночи каждый день и считаются «спящими вовремя» и получающими высокие баллы.

Apple заявила, что разработала эту функцию в сотрудничестве с Американской академией медицины сна, Национальным фондом сна и Всемирной ассоциацией сна, а также использовала данные о 5 миллионах ночей сна, собранные в ходе исследования Apple Heart and Movement Study.

Но что еще заслуживает обсуждения в этой функции, так это ее неотъемлемая возможность делиться.

Как сон стал «игрой»

Оценка сна — не новая концепция. Многие другие бренды умных устройств уже внедрили её, и существует множество сторонних приложений для Apple Watch, которые также могут оценивать качество сна.

Однако начиная с сентября этого года Apple децентрализовала эту функцию, распространив ее на Apple Watch S6, SE 2 и все последующие модели Ultra, что позволяет огромной существующей пользовательской базе получать результаты оценки сна непосредственно на часах, а также иметь тот же сопоставимый стандарт.

Итак, на сайте Xiaohongshu мы видим множество очень похожих постов: первая картинка — это скриншот iPhone с оценкой сна, и если вы нажмете на нее, то обнаружите, что раздел комментариев также заполнен скриншотами оценок сна, которыми все поделились:

Некоторые люди просто делятся условиями своего сна, некоторые хвастаются своим «идеальным сном», а некоторые скриншоты всего лишь 20 или 30 пунктов могут шокировать многих пользователей сети.

На самом деле, это касается не только Сяохуншу. Мы с друзьями часто отправляем друг другу скриншоты с оценками сна. Это не просто способ поделиться впечатлениями о повседневной жизни, но иногда и из чувства соперничества и желания показать себя, доказать, что мы «хорошо спим». Для современных людей, полных беспокойства, хороший сон обычно означает позитивный настрой, отсутствие забот и достаточное количество времени для отдыха.

Благодаря системе рейтингов Apple превратила сон, без которого не обходится ни один человек, в «игру», побуждающую вас набрать как можно больше очков.

Это может быть «игра для одного игрока»: после постоянного получения низких баллов скорректируйте свои привычки в работе и сне, чтобы улучшить качество сна и баллы; это может быть и «онлайн-игра»: получите высокие баллы и похвастайтесь ими перед друзьями или в социальных сетях.

Все знают, как важно соблюдать здоровый режим сна и регулярно заниматься спортом, но самодисциплина не всегда проста. Apple использует подход, превращающий её в геймификацию.

Самым известным примером являются кольца для упражнений Apple Watch: они преобразуют изначально абстрактный объем упражнений в визуальное «кольцо», превращая изначально скучное упражнение в игровую задачу по закрытию кольца, что заставляет многих пользователей Apple Watch «двигаться».

Теперь Apple применила аналогичный механизм к сну. Изначально иллюзорное качество сна превратилось в оценку, побуждающую пользователей улучшать его. Пользователи также могут наглядно оценить свой прогресс, анализируя динамику оценок.

На самом деле, эта форма не редкость. Популярный «Сон покемонов» — это, по сути, ещё одна улучшенная версия счёта сна. Ранний отход ко сну и ранний подъём позволяют не только получать высокие баллы, но и выращивать милых покемонов.

Некоторые научные исследования показали, что самоконтроль является ключевой технологией для содействия изменению поведения, а количественная оценка — наиболее интуитивно понятная форма самоконтроля. Она очень подходит для использования в сфере мобильного здравоохранения, например, в области физических упражнений и гигиены сна. Она может обеспечить сильную положительную обратную связь и способствовать формированию здорового образа жизни посредством социального сравнения и мотивации принадлежности.

Apple Watch каждый день выставляет оценку и оставляет комментарий, что также может значительно повысить вовлеченность пользователей, мотивировать их проверять свои оценки каждый день и способствовать долгосрочным изменениям в поведении.

Более того, добавив немного веселья во время сна, Apple также увеличила привязанность пользователя к Apple Watch.

Счёт не главное, главное — хорошо выспаться.

Не все приветствуют появление оценок сна. Некоторые пользователи сети считают, что даже сон нужно оценивать, и это вызывает слишком много беспокойства.

Фактически, после того как мониторинг сна стал доступен обычным людям с помощью умных часов, психологи вскоре обнаружили новый феномен — «ортосомнию» .

Раньше качество сна было всего лишь личным ощущением, но теперь появились вполне научные показатели, позволяющие определить, достаточно ли хорошо вы спите и восстановился ли ваш организм. Люди стали охотнее доверять этим, казалось бы, научным данным.

Некоторые пользователи отмечали, что после ношения Apple Watch их сон стал очень плохим: практически отсутствовала фаза глубокого сна, и они постоянно просыпались посреди ночи. Они неизбежно испытывали сильную тревогу и хотели изменить свою текущую ситуацию с плохим сном.

Но, как и бессонница, психологическое бремя «желания хорошо выспаться» может легко повлиять на качество сна.

Например, чем больше вы хотите хорошо выспаться, тем хуже вы спите. Или вы можете использовать всевозможные «аппаратные средства» вроде мелатонина, благовоний и новой подушки, и в итоге стать зависимым от них. Или, даже если вы случайно не наденете Apple Watch ночью и не увидите данные, вы на самом деле станете ещё более тревожным.

Что еще более преувеличено, так это то, что, как мы обнаружили, некоторые пользователи просыпались и обнаруживали, что их показатели сна прошлой ночью были не очень хорошими, поэтому они предполагали: «Сегодня у меня не будет много энергии», что влияло на их настроение на весь день, но на самом деле их организм мог еще не восстановиться как следует.

Оценки сна, которые могут более наглядно показать хороший и плохой сон, несомненно, усугубят эти психологические состояния.

Это касается не только оценки сна. Более того, когда технологии глубоко проникают в нашу жизнь, мы неизбежно сталкиваемся с подобными проблемами. Забыв взять с собой часы для отслеживания сна, вы почувствуете, будто и не бегали. Пропуск встречи на Duolingo на целый день может вызвать невероятную тревогу.

Эти инструменты изначально были созданы, чтобы сделать нас лучше, но иногда они заставляют нас слишком беспокоиться о результатах вместо того, чтобы уделять внимание и наслаждаться всем процессом.

Полагаю, Apple учла эти факторы при разработке системы оценки сна. Они не сделали сон более геймифицированной функцией, например, «Кольцами для упражнений», чтобы снизить негативную обратную связь из-за низкой оценки.

Рейтинг сна Apple также в целом обнадёживает. Lifehacker сравнил рейтинги сна нескольких различных носимых устройств и обнаружил, что Apple Watch в целом показали самые высокие результаты.

Если взглянуть на критерии оценки Apple, то неконтролируемые «прерывания» составляют наименьшую долю, в то время как два других пункта — «продолжительность» и «время отхода ко сну» — более субъективны для пользователей.

Это также отражает определение качественного сна в компании Apple: регулярный график и достаточное количество сна.

Более того, будь то Apple Watch или другое оборудование для обнаружения, они не всегда точно отражают реальные условия сна. Собственные ощущения — самый надёжный источник информации.

В конечном счёте, рейтинги — это всего лишь инструменты, помогающие нам понять себя. Оценка не важна. Её настоящая ценность заключается в способности возвращать нас к нашей самой главной цели — спокойно спать и просыпаться отдохнувшими.

#Приглашаем вас следить за официальным публичным аккаунтом WeChat проекта iFaner: iFaner (WeChat ID: ifanr), где в ближайшее время вам будет представлен еще более интересный контент.

iFanr | Исходная ссылка · Просмотреть комментарии · Sina Weibo