Спать при свете в комнате? Это может не понравиться вашему сердцу.

Что случилось? Если в вашей спальне ночью не совсем темно: например, уличные огни, пробивающиеся сквозь шторы, оставленный свет в коридоре или свет от соседних зданий, то ваше сердце может ощущать это, даже если вы прекрасно спите. Новое исследование Американской кардиологической ассоциации показывает, что люди, которые спят под воздействием искусственного уличного и внутреннего света, со временем чаще сталкиваются с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

• Исследование проводилось с участием 450 взрослых без известных заболеваний сердца. При этом измерялось количество искусственного света, которому они подвергались в ночное время.
• У людей, подвергавшихся более высокому уровню воздействия искусственного света, наблюдался больший стресс для мозга, воспаление кровеносных сосудов и значительно более высокий риск серьезных заболеваний сердца.
• У людей, проживающих в зонах с самым ярким ночным освещением, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение 5 лет был на 35% выше, а в течение 10 лет — на 22%.
• Эффект сохранялся даже после учета таких факторов, как физические упражнения, диета и загрязнение воздуха.
• Согласно полученным данным, женщины и молодые люди оказались особенно уязвимыми.

Это важно, потому что: исследование проливает свет на то, как искусственный свет ночью может навредить вашему сердцу.

• Ваш организм создан для определённого цикла: свет днём и темнота ночью. Искусственный свет ночью нарушает этот ритм.
• Мозг реагирует на ночной свет, запуская «стрессовую» реакцию, даже когда вы спите. Это подаёт сигнал иммунной системе и кровеносным сосудам, что со временем может привести к воспалению и повреждению артерий.
• Подавление темноты также нарушает выработку мелатонина (гормона сна) и влияет на артериальное давление, частоту сердечных сокращений и обмен веществ, которые связаны со здоровьем сердца.

Что с этим делать? Необязательно покупать дорогую экипировку или переезжать за город, чтобы сохранить здоровье сердца. Небольшие изменения также могут помочь воссоздать темноту ночью.

• Не спите при включённом телевизоре или верхнем освещении. Также выключите яркие ночники в спальне.
• Если вы живете на ярко освещенной улице или в вашу комнату проникает свет, используйте плотные шторы или маску для глаз.
• Вы также можете рассмотреть возможность перестановки кровати, чтобы избежать прямого попадания света.

Я знаю, что это старый совет, но избегайте использования экранов в последний час перед сном ; это касается вашего телефона, планшета, телевизора и ПК, которые излучают синий свет, который особенно отвлекает .