Научные исследования показывают, что ежедневный музыкальный досуг может помочь снизить тревожность.

Всем известно, что прослушивание любимого плейлиста может изменить плохой день к лучшему, но новые научные исследования показывают, что польза от музыки может быть гораздо глубже, чем просто временное улучшение настроения. В увлекательном исследовании, опубликованном в этом месяце в журнале PLOS Mental Health, было обнаружено, что сочетание музыки с так называемой слуховой ритмической стимуляцией (ABS) может значительно снизить уровень тревожности, даже у людей, которые уже принимают лекарства от высокой тревожности.

Для всех, кто когда-либо чувствовал, что традиционные методы лечения не приносят желаемого результата, это дает представление о многообещающем и недорогом будущем в сфере психиатрической помощи .

Наука, лежащая в основе звука

Исследование представляло собой рандомизированное клиническое испытание с участием 144 человек, все из которых уже справлялись с высокой тревожностью с помощью лекарств. Исследователи хотели выяснить, можно ли еще улучшить ситуацию, используя звук. Они не просто проигрывали хиты из топ-40; они использовали определенную музыку в сочетании с ABS — едва уловимыми, ритмичными ударами, призванными влиять на активность мозга. Идея заключается в том, что эти звуковые импульсы могут помочь «синхронизировать» мозг, мягко подталкивая его к более спокойному состоянию.

Участников разделили на группы и попросили прослушать либо эту специальную музыку, либо контрольный трек с «розовым шумом» (похожим на белый шум, но более глубоким и мягким) в течение различного времени: 12, 24 или 36 минут. Результаты оказались показательными. Хотя розовый шум не оказал существенного влияния, группы, слушавшие музыку с ABS, сообщили о значительном снижении как «соматической» тревожности (физическое волнение и учащенное сердцебиение), так и «когнитивной» тревожности (навязчивые мысли и беспокойство).

Зона «Златовласки»

Одним из наиболее полезных результатов исследования стало обнаружение «оптимального» времени прослушивания. Хотя все музыкальные сессии были эффективны, 24 минуты оказались наиболее действенными. По-видимому, 12 минут может быть недостаточно для полного изменения состояния мозга, а 36 минут не принесли достаточного дополнительного эффекта, чтобы оправдать более длительное прослушивание. 24 минуты — идеальная продолжительность: достаточно долго для работы, но достаточно коротко, чтобы уложиться в обеденный перерыв или поездку на работу.

Тревога упряма

Даже при наличии терапии и лекарств многие люди живут с постоянным ощущением слабого стресса, которое никогда полностью не исчезает. Что делает это исследование таким интересным, так это его доступность. Традиционная терапия дорога и требует регулярных визитов; лекарства имеют побочные эффекты. Этот метод, однако, фактически предоставляет терапевтический инструмент, который всегда под рукой.

Нам уже известно, что музыка стимулирует выброс дофамина и снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Усиливая этот естественный эффект с помощью стимуляции слуховыми ритмами, мы можем получить новую форму «цифровой медицины», которую сможет использовать любой человек, где угодно и бесплатно.

Конечно, исследователи осторожно подчеркивают, что это не панацея. Музыка с ABS не заменит вашего психотерапевта или рецепт на лекарства. Однако она представляет собой мощный дополнительный инструмент в те моменты, когда вам нужна дополнительная помощь в регулировании эмоций. Заглядывая в будущее, легко представить себе приложения, которые персонализируют эти звуковые ландшафты в соответствии с вашими конкретными потребностями, создавая мир, где справиться с приступом тревоги будет так же просто, как надеть наушники и закрыть глаза на двадцать минут.

Статья " Наука предполагает, что ваш ежедневный музыкальный режим может помочь снять тревогу" впервые появилась на сайте Digital Trends .