Бесплатное приложение для Mac использует ИИ, чтобы вылечить мою спину, и оно может помочь и вам

Совмещая учёбу и профессиональную деятельность, я провёл за компьютером почти 14 лет ежедневно. Оглядываясь назад, я чувствую себя нереально, но каждый раз, когда я пытаюсь физически оглянуться назад в реальном мире, я вспоминаю, какой вред нанесли моей шее и спине часы, проведённые за компьютером.

У меня развилась осанка, которую мой терапевт называет «выдвинутой вперёд головой и шеей». Сидение сгорбившись на стуле сказывается на моей шее, и я чувствую напряжение мышц каждый раз, когда пытаюсь сидеть прямо хотя бы 10–15 минут подряд. Я перепробовала все возможные решения: от поддержки спины и подголовника до приподнятого рабочего места и корректора осанки.

Но общий вывод, основанный на рекомендациях врачей и моих собственных исследованиях, заключается в том, что мне действительно необходимо следить за своей осанкой. Это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы погружены в работу (или в игру). Недавно я экспериментировал с приложением Pose Nudge, которое отслеживает положение вашей шеи и плеч через камеру ноутбука, отправляет вам уведомление при обнаружении неправильной осанки, а также создаёт отчёт о вашем прогрессе.

Что представляет собой это приложение?

Pose Nudge — это бесплатное приложение для Mac с открытым исходным кодом , которое работает в фоновом режиме, наблюдая за вами через веб-камеру. Используя искусственный интеллект, оно анализирует осанку в режиме реального времени. В частности, оно рассчитывает угол наклона шеи и положение плеч относительно лица и тела (метод, используемый экспертами в области здравоохранения), и предупреждает пользователей, если они принимают позу «черепашьей шеи».

Помимо уведомлений, приложение также оценивает вашу осанку по шкале от 0 до 100 в режиме реального времени и создает подробный отчет на панели мониторинга. Приложение работает локально и полностью офлайн, что означает, что данные не покидают ваш компьютер и не требуют обработки в облаке.

Когда веб-камера активна, приложение работает как утилита в строке меню , где вы можете запустить/остановить мониторинг или полностью выйти из приложения всего парой кликов. Кроме того, оно довольно лёгкое, поэтому вы не почувствуете, как оно нагружает системные ресурсы, пытаясь исправить неправильное положение компьютера.

Как это мне помогает?

Как я уже упоминал, из-за многолетней неправильной осанки у меня развились хронические боли в спине и шее. Ситуация усугубляется тем, что большую часть года я живу на чемоданах. Или, выражаясь современным языком, «рабочий» период, который длится последние четыре года.

Проще говоря, я не могу позволить себе роскошь обустроить идеальное рабочее место с эргономичным креслом и всеми необходимыми приспособлениями для поддержки шеи и спины. В основном это либо дизайнерское кресло из кафе, в котором нет никакого учёта комфорта, либо диван для отдыха, либо парковые кресла, либо скромный комплект «кровать-колыбель». Это, конечно, не помогло мне, но мне также не хватает именно отсутствия вмешательства.

Pose Nudge пытается устранить этот пробел несколькими способами, начиная с эталонной позы для анализа. Работаете ли вы стоя за столом или кладёте ноутбук на журнальный столик, вы можете нажать на изображение «правильной» позы, которое будет использоваться в качестве ориентира для анализа изменений вашей осанки на протяжении всего периода работы.

После установки эталонной позы приложение будет отслеживать положение вашей шеи и плеч, когда вы полностью погружаетесь в работу или отдых. Как только приложение обнаружит, что вы заглядываете в экран, сутулитесь или неправильно сгибаете плечи, оно отправит уведомление о проблемной позе.

Теперь приложение не срабатывает при каждом кратковременном отклонении от «естественно правильной» позы. Минимальный интервал анализа составляет три секунды, но вы также можете выбрать 5, 7, 10 и 15 секунд.

Вы можете настроить количество уведомлений для каждого третьего случая нарушения осанки. Вы можете получать одно или до трёх уведомлений. Кроме того, вы можете выбрать один из трёх уровней чувствительности для коррекции осанки шеи и плеч — от лёгкого до строгого.

Что касается точности, то уведомления работают отлично. Лично я предпочитаю следить за панелью управления. Хотя мой средний балл за осанку был довольно неплохим — 96/10, важнее количество случаев. В моём последнем тесте мониторинга за 15-минутный рабочий сеанс было зафиксировано 23 случая нарушения осанки.

Система определения осанки в приложении может иногда давать сбои в зависимости от области, попадающей на камеру. Если видоискатель охватывает только область плеч, точность определения снижается. Однако, если ноутбук находится на расстоянии, обеспечивающем хороший обзор от головы до груди, проблемы с осанкой шеи и плеч выявляются с большей точностью.

Ещё раз советую не зацикливаться на уведомлениях о «водолазке». Увидев несколько таких уведомлений, вы сознательно стараетесь поддерживать правильную осанку. Но настоящий прогресс — это улучшение результатов и, что ещё важнее, уменьшение количества случаев нарушения осанки за каждый рабочий сеанс. Мне это, безусловно, помогло.

Конечно, этот зелёный огонёк камеры постоянно напоминал, что за мной кто-то постоянно наблюдает. Даже если этот кто-то — просто программа, я бы с радостью принял любой небольшой прогресс. Всего за несколько дней использования я обнаружил, что сижу прямо, почти боясь слежки, лишь бы увидеть оценку осанки в безопасном «зелёном» диапазоне.

Что говорят исследования по поводу этой проблемы?

Теперь вы, наверное, думаете, не слишком ли это экстремально — постоянно отслеживать вашу осанку с помощью камеры. Ну, это зависит от того, насколько серьёзны проблемы со спиной и шеей. Насколько серьёзно длительное использование компьютера и его влияние на здоровье? Это доказано исследованиями, так что теперь всё прояснится.

За последние несколько десятилетий многочисленные исследования пролили свет на влияние неправильной осанки, связанной с длительной работой за компьютером в офисе или дома. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature , «наиболее пострадавшими частями тела» у пользователей компьютеров были «поясница, шея, верхняя часть спины и плечи». Группа также сосредоточилась на повышенном риске заболеваний опорно-двигательного аппарата (ЗОД) у пользователей старше 30 лет и на том, как эти проблемы со здоровьем усугубляются, если они не занимаются регулярными физическими упражнениями.

Метаанализ более 20 исследований, опубликованных в журнале Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, показывает, что малоподвижный образ жизни, редкие перерывы, неправильная осанка и длительное пребывание в сидячем положении связаны с болью в пояснице. Среди офисных работников особенно выражено влияние на поясницу, верхнюю часть спины, шею и плечи. В журнале Heliyon это состояние описывается как «рабочее мышечно-скелетное расстройство».

Журнал профилактической медицины также изучал профессиональные заболевания опорно-двигательного аппарата (ЗОД) среди ИТ-специалистов и обнаружил, что шея является зоной наибольшего дискомфорта, за которой следует спина. В статье предлагается, чтобы органы здравоохранения и труда изучили влияние времени, проведенного за рабочими местами, организовали обучение правильной осанке и скорректировали рабочую среду.

Цифровое решение, такое как Pose Nudge, — отличное начало . Оно решает проблему с самого начала. Но это не решает проблему полностью, и я бы рекомендовал растяжку и ежедневные упражнения, чтобы компенсировать влияние сидячего положения во время работы. Иногда приложение может работать медленно, а иногда и вовсе глючить. Но в целом, общий эффект положительный, и не помешает попробовать.