Лучшие фитнес-приложения, которые действительно помогут вам достичь целей по трансформации тела к Новому году.

Каждый январь энергия, связанная с новогодними обещаниями заняться фитнесом, зашкаливает. Но по мере того, как недели переходят в месяцы, эта мотивация часто угасает. Не успеешь оглянуться, как снова наберешь весь сброшенный вес, и порочный круг стыда и вины продолжается.

Никто меня не осуждает. Я сама бесчисленное количество раз проходила через это: набирала и сбрасывала вес, сдавалась и снова пыталась. Только за последние несколько лет мне удалось относительно стабильно поддерживать свои фитнес-цели, и мне еще многому предстоит научиться.

Тем не менее, за годы использования, тестирования и обзора фитнес-технологий, включая широкий спектр фитнес-трекеров и умных часов , я обнаружил, что правильно подобранные приложения могут значительно упростить весь процесс. А в некоторых случаях — и без преувеличения — они изменили мою жизнь.

Лучшие приложения помогают снять нагрузку с вашего и без того уставшего мозга, повышая ваши шансы на успех. Они часто синхронизируются с вашими устройствами, интегрируются с другими используемыми вами сервисами и предоставляют четкую информацию, благодаря чему занятия фитнесом перестают быть гаданием и становятся чем-то, что вы можете контролировать.

В связи с этим, вот несколько приложений, которые я рекомендую, чтобы помочь вам оставаться на правильном пути, независимо от того, каковы ваши цели.

MyFitnessPal

Что касается отслеживания питания, MyFitnessPal неизменно входит в число лучших благодаря своей огромной базе данных продуктов и широкой поддержке интеграции. Приложение упрощает учет калорий и макроэлементов с помощью сканирования штрих-кодов и обширной библиотеки продуктов с возможностью поиска, что облегчает контроль за своим питанием.

MyFitnessPal также отлично работает с широким спектром устройств и сервисов, которые вы, возможно, уже используете. Он интегрируется с фитнес-экосистемами, включая Garmin Connect, Fitbit, Samsung Health, Apple Health, Google Fit и Android Health Connect, поэтому количество шагов, тренировок и расчетное количество активных калорий синхронизируются с вашими целями в области питания, что избавляет от необходимости вводить данные вручную.

Независимо от того, сидите ли вы на диете, наращиваете мышечную массу или просто хотите лучше понимать свои пищевые привычки, MyFitnessPal помогает превратить трудноопределимые цели в достижимые задачи, значительно помогая вам контролировать свое питание.

Скачать MyFitnessPal : Android | iPhone

NutraCheck

Сервис NutraCheck для подсчета калорий использует базу данных продуктов питания, ориентированную на США или Великобританию, содержащую сотни тысяч проверенных наименований — от продуктов из супермаркетов до распространенных блюд в ресторанах. Вы также можете создавать собственные блюда, указывая семейные рецепты с ингредиентами, количеством и размером порций, что позволит вам отслеживать основные блюда, которые вы едите каждую неделю.

Для меня NutraCheck изменил жизнь, помог мне сбросить около 38 кг за год. В сочетании с кухонными весами для взвешивания продуктов и ингредиентов я впервые в жизни смог надежно поддерживать ежедневный дефицит калорий без обычных мучительных догадок. Это был преобразующий опыт, и я продолжаю использовать его каждый день, чтобы поддерживать примерно тот же вес (или набирать массу, или худеть, в зависимости от моих целей).

Как и MyFitnessPal, NutraCheck тоже не является автономным приложением. Оно синхронизирует данные об активности с таких трекеров, как Fitbit и Garmin (шаги, тренировки и активная энергия), и может подключаться через Apple Health для получения показателей тренировок из других приложений и устройств, что делает ваш баланс калорий более точным.

Возможность видеть свое питание и физическую активность в одном месте — без необходимости вручную вводить данные о тренировках — делает NutraCheck удобным для ежедневного использования и объясняет, почему он остается частью моей рутины на протяжении многих лет отслеживания рациона. Ведение дневника питания быстро становится привычкой, и для таких не склонных к перееданию людей, как я, это действительно меняет правила игры.

Скачать NutraCheck : Android | iPhone

Garmin Connect

Если вы, как и я, используете оборудование Garmin — будь то часы, датчик сердечного ритма, весы или все вышеперечисленное — Garmin Connect становится центральным узлом вашей фитнес-экосистемы. Он объединяет показатели активности, тренировочную нагрузку, качество сна и параметры тела в одном месте, предоставляя более полное представление о вашем здоровье и результатах с течением времени.

Больше всего в Garmin Connect я ценю его целостный обзор. Это не просто данные о сегодняшней тренировке – вы можете просмотреть данные за недели, месяцы или даже годы, чтобы увидеть тенденции и реальные изменения в производительности, восстановлении и активности, – и такой исторический контекст мотивирует меня, особенно когда краткосрочный прогресс кажется медленным.

Если я сижу на диете и теряю вес медленнее, чем надеялся, я могу оглянуться назад, посмотреть, где я был месяц назад, увидеть, как снижается тенденция, и напомнить себе, что я все еще на правильном пути, и это все марафон, а не спринт.

Garmin Connect также интегрируется с внешними платформами, автоматически синхронизируя тренировки со Strava для отслеживания результатов и взаимодействия с другими приложениями, а также подключаясь к таким сервисам, как MyFitnessPal и Nutracheck, автоматически добавляя данные о вашей ежедневной активности. Это позволяет каждому приложению выполнять свои функции, одновременно улучшая общую картину вашей физической формы.

Скачать Garmin Connect : Android | iPhone

Сила RP

RP Strength, ранее известная как Renaissance Periodization, — американская компания, занимающаяся фитнесом и спортивным питанием, которая предоставляет научно обоснованные инструменты для тренировок и диет в режиме онлайн. Она наиболее известна своим научно обоснованным подходом к силовым тренировкам и составу тела, разработанным спортивным ученым доктором Майком Исраэлем.

Одним из флагманских продуктов RP Strength является приложение RP Hypertrophy — платформа для силовых тренировок, разработанная для того, чтобы помочь пользователям наращивать мышечную массу за счет прогрессивной нагрузки и структурированных тренировок.

Платформа предлагает готовые тренировочные планы и постоянно пополняющуюся библиотеку упражнений с видеороликами по технике выполнения, предоставляя пользователям четкую модель прогресса для следования в тренажерном зале. Тренировки разработаны на основе методологии Renaissance Periodization, помогая вам увеличивать объем, корректировать нагрузку с течением времени и отслеживать подходы и повторения для поддержания роста мышц.

Инструменты RP Strength более специализированы, чем обычные фитнес-приложения, и в значительной степени ориентированы на гипертрофию (наращивание мышечной массы), а не на комплексное отслеживание активности или интеграцию с носимыми устройствами. Основанное на научных данных, регулярное выполнение тренировок приведет к увеличению мышечной массы, что делает приложение идеальным для тех, кто стремится к более объемной фигуре, как у бодибилдера.

Стоит также отметить, что более широкая программная экосистема RP Strength включает в себя отдельное приложение RP Diet Coach с функциями планирования и отслеживания питания, хотя это и самостоятельное приложение.

Скачать RP Diet Coach : Android | iPhone

Страва

Strava неизменно рекомендуется за сочетание отслеживания активности и социального взаимодействия, особенно для бегунов и велосипедистов. Приложение записывает тренировки на основе GPS — включая темп, расстояние, высоту и маршруты — и накладывает на них историю и тренды, благодаря чему прогресс ощущается реальным и увлекательным.

Что отличает Strava от большинства других платформ, так это её сообщество и экосистема челленджей. Пользователи создают сегменты, делятся результатами тренировок и участвуют в челленджах, превращая обычные тренировки в небольшие цели, к которым стоит стремиться – мощный мотивационный инструмент, если вам важны общение и ответственность.

Strava также хорошо интегрируется с Apple Health (перенося тренировки, записанные на Apple Watch) и с Garmin Connect (автоматически импортируя отслеживаемые сессии после привязки учетных записей), создавая поток данных об активности, который обновляется без дополнительных усилий.

Скачать Strava : Android | iPhone

Тренировочный клуб Nike

Не для достижения каждой фитнес-цели нужны электронные таблицы и данные – иногда больше всего вам нужна инструкция. Nike Training Club предоставляет такую ​​инструкцию благодаря обширной библиотеке тренировок с инструкциями, охватывающих силовые упражнения, упражнения на подвижность, кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), йогу и многое другое, все под руководством сертифицированных инструкторов.

Тренировки также могут интегрироваться с Apple Health, поэтому завершенные занятия учитываются в общем количестве активности за день наряду с шагами или упражнениями, записанными в других приложениях, что упрощает отслеживание общей активности без необходимости вручную объединять данные из разных приложений.

Если планирование тренировок — это то, что обычно тормозит ваши занятия фитнесом, то структурированный контент — от отдельных тренировок до более длительных планов — устраняет это препятствие и облегчает поддержание регулярности.

Скачать Nike Training Club : Android | iPhone

Однако не только приложения могут помочь вам достичь целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Вот наши лучшие советы о том, как использовать фитнес-трекер, чтобы стать в лучшей форме, чем когда-либо, в 2026 году .

Статья «Лучшие фитнес-приложения, которые действительно помогут вам достичь целей по преображению к Новому году» впервые появилась на сайте Digital Trends .