Как искусственный интеллект может сделать вас здоровее, чем когда-либо, в 2026 году

Искусственный интеллект уже изменил то, как мы работаем, путешествуем и общаемся, но мы продолжаем находить ему новые применения каждый день.

За последний год я использовал его для корректировки своих фитнес-целей, и это заставило меня понять, насколько невероятно полезным инструментом он был бы, когда я только начинал. Если вы собираетесь заняться фитнесом в качестве новогоднего обещания (впервые или нет), я описал несколько ключевых способов, с помощью которых ИИ может значительно помочь вам добиться успеха.

От помощи в снижении веса до улучшения сердечно-сосудистой системы или наращивания мышечной массы (или всего вышеперечисленного) ваши шансы на успех значительно возрастут, при этом значительно снизится уровень стресса.

Планирование питания, структурирование тренировок, учет травм и поддержание регулярности всегда были самыми сложными аспектами достижения хорошей физической формы. Что мне есть? Сколько? Какие упражнения безопасны? Правильно ли я все делаю? Это много информации, которую нужно учесть, особенно когда другие жизненные обязанности – работа, дети, счета – все это требует умственной и физической энергии.

Искусственный интеллект может помочь ответить на все эти и многие другие вопросы, снизив порог входа и предотвратив выгорание, вызванное чрезмерным напряжением.

Желаю вам совершенно нового вас в 2026 году…

Питание – это всё, и искусственный интеллект наконец-то упрощает этот процесс.

Самый важный фактор в похудении и улучшении физической формы — это не часы, проведенные в спортзале или на беговой дорожке, а диета. То, что вы едите и в каком количестве, определит ваш успех больше, чем любая программа тренировок.

Соотношение потребляемых и расходуемых калорий имеет первостепенное значение. Если вы потребляете меньше калорий, чем ваш организм сжигает каждый день, он начинает использовать накопленный жир в качестве источника энергии. Поддерживайте этот дефицит постоянно в течение 12 недель, и вполне реально сбросить 5–7% от массы тела. Никаких экстремальных диет не требуется.

Проблема всегда заключалась в реализации. Планирование питания работает – особенно приготовление продуктов на неделю вперед, – но подсчет калорий, балансировка макроэлементов и разработка блюд, не требующих профессиональных навыков повара, раньше были настоящей головной болью.

Искусственный интеллект полностью это изменил.

Используя ИИ-помощника, такого как ChatGPT , Gemini или Claude , вы можете за считанные секунды генерировать реалистичные, воспроизводимые блюда. Например:

«Пожалуйста, предоставьте мне очень простые в приготовлении рецепты блюд, требующих минимальной подготовки и рассчитанных на большие порции. В основе таких блюд должен лежать нежирный белок, преимущественно овощи и полезные жиры, с калорийностью не более 500 калорий».

В результате получается набор блюд с известным количеством калорий и пищевой ценностью – еда, которую можно приготовить в воскресенье и использовать всю неделю. Даже включение в рацион всего одного приема пищи в день, например, обеда, значительно облегчает работу и избавляет от необходимости покупать нездоровую еду в магазинах в рабочие дни.

Самое приятное? Вы можете указать, что вам нравится, а что нет, и приложение подберет рецепты и блюда в соответствии с вашими предпочтениями. Вы будете удивлены огромным количеством вкусных, питательных и низкокалорийных блюд. И это вовсе не обязательно должны быть безвкусные грудка индейки, брокколи и бурый рис, знаете ли.

В конечном итоге, ИИ может помочь вам перестать гадать и предотвратить перегрузку и выгорание. И вы начнете выигрывать самую важную битву на любом пути к фитнесу — постоянство в питании.

Искусственный интеллект как средство повышения уверенности в себе в спортзале

Общественные — и даже домашние — тренажерные залы могут быть пугающими местами, особенно для новичков. Большие тренажеры, тяжелые блины, непривычные движения и ощущение, что ты здесь чужой, могут отпугнуть кого угодно. В этом нет ничего постыдного.

Мне потребовались годы, чтобы наконец записаться в спортзал, и это остается одним из лучших решений в моей жизни. Искусственный интеллект помог бы мне достичь этого гораздо быстрее.

Искусственный интеллект смягчает неопределенность, помогая вам создавать программы тренировок, которые соответствуют вашему времени, уровню уверенности и физическим ограничениям. Вы можете попросить его избегать пугающего оборудования, учитывать травмы и делать тренировки достаточно короткими, чтобы их можно было вписать в реальную жизнь.

Такой запрос на удивление хорошо справляется со своей задачей (простите за каламбур):

«Я хотел бы, чтобы вы составили простую программу тренировок для всего тела, которую я мог бы выполнять три дня в неделю (понедельник, среда и пятница). У меня не так много времени, поэтому мне нужно что-то, что займет не более 30-40 минут. Я бы предпочел не начинать с пугающего или громоздкого оборудования, такого как скамья для жима лежа или стойка для приседаний, но при этом хочу эффективно проработать все тело. Также у меня сейчас болит колено, поэтому, пожалуйста, учтите это».

Исходя из этого, ИИ может составить сбалансированную программу тренировок, используя доступные упражнения: отжимания в сочетании с тягой верхнего блока, тяга штанги к подколенному сухожилию с подъемом гантелей на бицепс бедра, отжимания на брусьях в сочетании с легкими приседаниями или жимом ногами. Три тренировки всего тела в неделю, много дней отдыха и никаких догадок.

Что еще более важно, это дает вам право начать с малого – а начать – это самая сложная часть.

Более эффективное восстановление, а не просто более интенсивные тренировки.

Улучшение физической формы происходит не во время тренировок, а во время восстановления. Дайте своему телу достаточно времени для полноценного отдыха между тренировками, и ваши мышцы восстановятся, будут расти в процессе и готовы к следующим нагрузкам. И это еще одна область, где искусственный интеллект становится бесценным.

Хотя эталоном всегда будут рекомендации квалифицированных специалистов, таких как физиотерапевты, ИИ все же может быть полезен для повседневного поддержания здоровья, особенно для людей, страдающих от скованности мышц при работе за столом, проблем с тазобедренными суставами или повторяющихся болей в пояснице.

Я регулярно использую ИИ для создания алгоритмов передвижения в проблемных зонах. Например, для чего-то столь простого, как:

«У меня напряжение в пояснице и ягодицах – не могли бы вы посоветовать какие-нибудь ежедневные упражнения и растяжки, которые помогут расслабить мышцы?»

Результатом зачастую оказывается достаточно, чтобы выработать пятиминутную ежедневную рутину, которая поможет предотвратить превращение мелких проблем в серьезные проблемы в будущем.

Может ли искусственный интеллект заменить персонального тренера?

Не совсем – и не должно быть. Хороший персональный тренер предлагает такие вещи, как корректировка в режиме реального времени, ответственность и эмоциональный интеллект, которые ИИ не может воспроизвести. По крайней мере, пока.

Однако ИИ способен обеспечить мгновенный и легкий доступ к качественным рекомендациям. Он устраняет финансовые барьеры и значительно снижает умственную нагрузку, одновременно вселяя уверенность.

Для новичков это невероятно полезная функция. Для опытных посетителей спортзала это инструмент планирования и оптимизации. А для всех остальных это способ перестать слишком много думать и начать двигаться.

Какими бы ни были ваши цели, я надеюсь, что в следующем году вы будете вспоминать это время с чувством радости от того, что решились на этот шаг, и с гордостью за то, чего вы достигли.

Статья «Как ИИ может сделать вас здоровее, чем когда-либо, в 2026 году» впервые появилась на сайте Digital Trends .