Я ненавидела спать с Apple Watch, но наука только что изменила мое мнение сразу в двух отношениях.

Я обычно неохотно ношу Apple Watch во время сна. Да, я могу отключить уведомления на часах, чтобы избежать отвлекающих факторов, связанных с внешним видом устройства. Я прекрасно просыпаюсь от будильника на телефоне и мне не нужно, чтобы часы издавали звуковые сигналы в уши.

Недовольство отчасти оправдано, потому что я купил умные часы в первую очередь для отслеживания тренировок. К тому же, я просто не могу спать с устройством на запястье. Это просто неудобно. Но в последнее время отношение смягчилось.

В последнее время мой семейный врач настаивает на том, чтобы я спал не менее 7-8 часов в сутки, чтобы предотвратить рецидивы приступов. А поскольку я обязан ежемесячно предоставлять данные о своем сне для оценки, я стараюсь изо всех сил и беру часы с собой в постель.

Но, похоже, Apple Watch оказывает на мой сон — и общее состояние здоровья — большее влияние, чем я предполагал. Или даже чем рекламировала Apple. И я думаю, что выработаю привычку спать с Apple Watch ради здоровья сердца и нервной системы, нравится мне это или нет.

Новое исследование показало, что отклонение от привычного времени отхода ко сну может увеличить риск апноэ во сне и гипертонии . И вот что интересно: в Apple Watch уже есть функция, которая отслеживает нарушения режима сна, а также может измерять скачки артериального давления.

Что в конце концов изменило мое мнение

Ученые из Scripps Research, ведущего некоммерческого научно-исследовательского центра в области биомедицины, проанализировали эффективность цифровых фитнес-трекеров, таких как Apple Watch, Fitbit и кольцо Oura. Целью исследования была оценка данных о сне в рамках проекта под названием «Исследовательская структура для изучения здоровья сна» (REFRESH).

Команда исследователей привлекла более тысячи взрослых со всей страны, которые предоставили данные о сне за два года, собранные с помощью носимых устройств. Основная цель заключалась в изучении их особенностей сна, в целом разделив их на «сов» и «ранних пташек». В конце исследования команда обнаружила, что даже задержка отхода ко сну на час значительно увеличивает вероятность развития апноэ во сне и гипертонии.

В результатах исследования, опубликованных в журнале Journal of Medical Internet Research, отмечается, что задержка отхода ко сну всего на один час у участников «более чем в два раза увеличивала риск развития апноэ во сне и на 71 процент повышала вероятность развития высокого кровяного давления».

Назвав это «устойчивой» и «убедительной связью» между вариабельностью сна и такими заболеваниями, как апноэ во сне и повышенное кровяное давление, группа исследователей выступает за использование носимых устройств, таких как Apple Watch, для раннего выявления и профилактики заболеваний.

«Сейчас мы находимся на этапе распознавания закономерностей. Мы подтверждаем существование этих связей и изучаем механизмы», — цитирует слова доцента Института Скриппса Стути Джайсуал издание. Однако последствия могут быть значительными для миллионов людей по всему миру, включая меня.

Apple Watch уже записывает мои действия перед сном.

Согласно статье, опубликованной в журнале Lancet Respiratory Medicine , обструктивное апноэ сна (ОАС) поражает почти миллиард человек во всем мире. В США, по оценкам, от 30 до 60 миллионов взрослых страдают этим заболеванием, и ожидается, что к 2050 году эта цифра достигнет ошеломляющих 77 миллионов.

Апноэ во сне может быть различной степени тяжести, но его последствия очень серьезны. В тяжелых случаях оно может ухудшать когнитивные функции, настроение и дневную активность. Исследования также выявили высокую распространенность сердечных аритмий у пациентов с тяжелым апноэ во сне. Широко известно, что апноэ во сне связано с повышенным риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний.

И вот самое страшное. «Вы можете даже не подозревать об этой очень распространенной проблеме», — отмечают эксперты из Медицинского центра Джона Хопкинса . К счастью, Apple Watch теперь может выявлять признаки апноэ сна средней и тяжелой степени, отслеживая движения вашего тела во время сна и обнаруживая нарушения дыхания.

Согласно последнему исследованию Scripps Research, ваш режим сна может влиять на риск развития апноэ во сне. Именно здесь вступает в игру новейшая система оценки сна от Apple. Эта новая функция учитывает три основных показателя: продолжительность сна (50 баллов), прерывания сна (20 баллов) и то, насколько строго вы придерживаетесь своего графика отхода ко сну (30 баллов).

На основе этих трех показателей Apple Watch присваивает оценку от 0 до 100, разделенную на пять уровней качества. Исследование Scripps Research фокусируется на последнем аспекте, а именно на том, насколько точно вы соблюдаете режим сна. Apple отслеживает этот показатель уже несколько месяцев, и я наконец-то осознаю его истинную важность.

Более подробный анализ проблем, связанных с артериальным давлением.

Apple Watch также оснащены функцией «Уведомления о гипертонии». Как следует из названия, она может определять гипертонию и предупреждать пользователей о ней. Гипертония, поражающая более миллиарда человек во всем мире, повышает риск инфаркта, инсульта и заболеваний почек.

Самое тревожное то, что, как и при апноэ во сне, гипертония не имеет явных симптомов. В этом плане Apple Watch приходит на помощь. Оптический биосенсор на умных часах измеряет, как кровеносные сосуды сокращаются и расширяются в такт сердцебиению, и алгоритмически обнаруживает аномальные движения.

Вот как это связано с последними исследованиями. Если вы получаете оповещение о гипертонии на своих Apple Watch и не знаете, что делать дальше, вы можете проверить историю своего сна и посмотреть, было ли ваше время отхода ко сну стабильным в последнее время. Это можно сделать, проанализировав журналы оценки качества сна или даже общую историю сна.

Заодно вы можете проверить приложение Vitals, которое отслеживает пять показателей за ночь: частоту сердечных сокращений, частоту дыхания, уровень кислорода в крови, температуру запястья и продолжительность сна. Конечно, лучший вариант действий — обратиться к врачу. Но, вооружившись информацией об истории сна, вы сможете предоставить врачу более важные данные для постановки точного диагноза.

Эксперты из Scripps Research отмечают, что для понимания того, насколько глубока взаимосвязь между режимом сна и риском развития гипертонии, необходимы дальнейшие исследования, но они уже видят видимую связь. Я просто рад, что мои Apple Watch на запястье уже могут измерять эти показатели, и я могу надежно отслеживать их для контроля своего физического состояния. И если это означает носить их во время сна, я готов смириться с неудобствами.

Статья " Я ненавидела спать с Apple Watch, но наука только что изменила мое мнение в двух отношениях" впервые появилась на сайте Digital Trends .