Я нашла приложение для Mac, которое помогает мне следить за своим здоровьем, и это просто находка для всех офисных работников.

Я провожу за ноутбуком, сгорбившись, или уставившись в необычно большой монитор, больше часов, чем мне хотелось бы признать. Между работой, развлечениями и проектами, которые меня увлекают, мое ежедневное время за экраном ужасно вредно для здоровья. И вдобавок ко всему, моя почти постоянная работа в режиме «работа-отпуск» означает, что эргономика для меня не роскошь.

Всё это сказалось на моём здоровье. Я ношу очки с диоптриями, чтобы компенсировать проблемы со зрением и защититься от синего света. Из-за выдвинутой вперёд шеи мне часто приходится использовать грелки или жилеты, чтобы сидеть прямо. А регулярное питье воды или перерывы на работе я игнорировала годами.

Существуют решения, но большинство из них заставляют меня смотреть на напоминание на другом экране, например, на iPhone или Apple Watch. Есть и утилиты для Mac, но большинство из них выполняют лишь одну функцию. Кроме того, я не хочу платить 10 долларов за приложение, которое напоминает мне только о том, чтобы выпить воды каждый час. Но, кажется, я наконец-то нашел идеальное решение.

О, смотрите, это Лук!

Look — это приложение для Mac, которое выполняет четыре основные задачи. Оно напоминает вам о необходимости пить достаточно воды. Оно просит вас ненадолго отвести взгляд от экрана. Оно просит вас немного отдохнуть, моргнув, чтобы дать вашим глазам немного отдохнуть. И, что более важно, оно периодически напоминает вам о необходимости исправить осанку.

И это всё? Звучит минималистично, правда? Но за этой минималистичной красотой скрывается гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Во-первых, она не занимает много места в док-панели вашего Mac. В моём случае это захламлённое пространство, и именно поэтому я перешёл на альтернативы, такие как Loopty, которые поддерживают порядок и обеспечивают доступность всего необходимого .

Приложение Look может работать исключительно как утилита для панели меню . И оно разработано очень хорошо. Не нужно искать элементы управления на разных страницах, а все необходимые основные инструменты находятся всего в одном-двух кликах. Самое лучшее? Вы можете использовать его совершенно бесплатно. Базовый функционал приложения бесплатен, но если вы хотите добавить эстетической изюминки, вы можете приобрести платные темы оформления.

Это просто работает

Приложение Loook отображает на экране небольшой значок, предлагая вам сделать глоток жидкости, встать, отвести взгляд или просто моргнуть. А вот и самое интересное. Когда на экране появляется анимированный значок, вы можете его пропустить, особенно если работаете на большом цифровом холсте с несколькими окнами приложений. В приложении есть незаметное решение этой проблемы.

Вы можете выбрать один из двух вариантов: анимированное напоминание будет появляться на экране естественным образом; эффект легкого затухания, создающий едва заметное затемнение экрана; или же вы можете выбрать пустой, облачный вид всего экрана для максимального визуального эффекта.

Что касается функциональности, вы можете установить интервал для каждого напоминания. Например, вы можете начать с 1 минуты для напоминания о моргании и увеличить его до 10 минут. Напоминание о правильной осанке имеет диапазон от 5 до 30 минут, а период для регидратации может составлять от 30 минут до 2 часов.

Функция напоминания о необходимости отвести взгляд от экрана получила дополнительную гибкость. С помощью шести равных ступеней вы можете активировать её через 5 минут или после 30-минутного рабочего перерыва. А когда уведомление появляется на экране, вы также можете выбрать продолжительность, в течение которой хотите, чтобы ваш взгляд был отвлечён от дисплея.

Период, в течение которого экран гаснет или исчезает, может составлять от 20 секунд до целой минуты. Мне нравится такой продуманный подход, особенно когда приложение делает все это, не запрашивая никаких навязчивых разрешений или доступа к датчикам.

Подтверждено наукой

Подход, используемый Loook, имеет научное обоснование. Цифровое напряжение глаз — хорошо известная проблема, и, согласно исследованиям, оно может проявляться в виде сухости глаз, зуда, ощущения инородного тела, слезотечения, затуманенного зрения и головной боли.

Это также связано с ригидностью шеи, общей усталостью, головной болью и болью в спине. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Офтальмология и терапия », регулярные перерывы в работе за экраном, периодическое переключение внимания на удаленные объекты и соблюдение правила 20-20-20 могут помочь уменьшить напряжение глаз.

В другом исследовании, опубликованном в журнале Contact Lens and Anterior Eye, говорится о пользе перерывов для снижения напряжения глаз. После анализа данных 29 пользователей компьютеров, испытывающих симптомы, эксперты пришли к выводу, что «правило 20-20-20 является эффективной стратегией для уменьшения симптомов синдрома сухого глаза и других подобных проблем».

Если вы не в курсе, это правило в общих чертах требует, чтобы после 20 минут непрерывной работы вы отводили взгляд от экрана и фокусировались на чем-то, находящемся на расстоянии не менее 20 футов (6 м), в течение 20 секунд. Loook позволяет вам точно следовать этому правилу.

Ещё одно удобное преимущество Loook заключается в том, что вам не нужно активировать или настраивать его вручную каждый раз при включении компьютера. Вы можете настроить его на автоматический запуск, и он также запоминает все ваши настройки времени запуска.

Loook, конечно, не является полным решением ваших проблем с «телесно-компьютерной» системой. В частности, он не может точно сказать, где именно у вас нарушена осанка и как это можно исправить. Он не предоставляет подробную информацию, например, о потреблении воды за восьмичасовой рабочий день. Встроенной системы регистрации данных тоже нет.

С другой стороны, Pose Nudge использует встроенную камеру для отслеживания положения шеи и плеч . Приложение периодически отправляет оповещения, когда вы сутулитесь, а также предоставляет подробную информацию о вашей осанке и прогрессе, работая локально на вашем Mac.

Мне бы хотелось, чтобы Loook добавили аналогичную функцию для улучшения отслеживания осанки. Но в то же время, концепция может показаться немного слишком агрессивной. Если вы только начинаете вести здоровый образ жизни, Loook — это самый удобный и минималистичный подход, и я настоятельно его рекомендую.

Скачайте приложение Look из App Store .

Статья " Я нашла приложение для Mac, которое помогает мне следить за своим здоровьем, и это просто находка для всех офисных работников" впервые появилась на сайте Digital Trends .