Интервью с учеными Apple: Хороший сон ≠ высокий балл; оценка качества сна — это указатель, а не показатель.

В недавнем обновлении iOS 26.2 произошло довольно незначительное изменение: пользователи обнаружат, что их оценка «качества сна» немного отличается от прежней.

Ранее для получения «высокой» оценки было достаточно 70 баллов, но теперь требуется 80; а наивысший уровень, «отличный», не только был переименован в «очень высокий», но и требует от пользователей набрать 95 баллов или выше.

С учетом этих вопросов и других соображений, iFanr провел эксклюзивное интервью с доктором Мэттом Бьянки, научным сотрудником Apple Health, специализирующимся на медицине сна.

До прихода в Apple в 2018 году доктор Бьянки работал в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе, занимаясь исследованиями проблем со сном, таких как бессонница и апноэ во сне, — областях здравоохранения, на которых Apple сейчас сосредоточена.

Перед началом интервью у меня возник вопрос: если я получил 100 баллов за качество сна прошлой ночью, значит ли это, что я спал очень хорошо?

Доктор Бьянки ответил мне отрицательно.

Существуют стандарты сна.

В сфере спорта и здоровья Apple предпочитает «говорить простым языком». Такие показатели, как жизненно важные параметры и апноэ во сне, на самом деле являются способом Apple преобразовать абстрактные данные мониторинга, такие как температура тела, частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови и частота дыхания, в графики, которые пользователи могут понять с первого взгляда.

Бианки рассказал iFanr, что Apple придерживается трех основных принципов в оценке качества сна и других функциях, связанных со сном:

Прозрачно, объективно и понятно.
Прозрачный, объективный, понятный.

Однако эти показатели в основном представлены в виде диапазона и тренда. На вопрос о том, почему необходимо ввести определенный количественный метод оценки поведения во время сна, доктор Бьянки ответил просто: потому что сон действительно очень важен.

Сон имеет решающее значение для нашего физического и психического здоровья. Мы надеемся предоставить пользователям возможность легко увидеть, как они спали прошлой ночью, а также побудить их предпринять действия для улучшения качества своего сна.

В интервью доктор Бьянки неоднократно подчеркивал, что функция оценки качества сна от Apple основана на общедоступных рекомендациях различных организаций, таких как Американская академия медицины сна и Всемирный фонд сна, а также на собственных исследованиях Apple в области кардиологической и спортивной медицины, на основе которых был разработан алгоритм.

Система оценки качества сна от Apple основана на трех основных показателях:

• Продолжительность, учитываемая в 50 баллах.
• Время отхода ко сну, с учетом 30 минут
• За прерывания начисляется 20 баллов.

Эти показатели основаны не только на результатах собственных исследований Apple, но и строго соответствуют общедоступным рекомендациям и директивам академического сообщества. Доктор Бьянки заявил, что надеется, что эти прозрачные и стандартизированные показатели еще больше повысят эффективность данной функции.

В своем заявлении в этом году Американская кардиологическая ассоциация также подчеркнула важность многомерного подхода к здоровью сна для метаболической функции сердца, упомянув восемь аспектов: продолжительность сна, непрерывность, время засыпания, регулярность, дневная активность, связанная со сном, структура сна и отсутствие нарушений сна.

Используя систему оценки качества сна, я обнаружил, что действительно могу активно корректировать свои привычки сна, основываясь на подкатегориях и отзывах системы. По сравнению с предыдущей диаграммой «стадий сна», она позволила мне проявить больше инициативы и сформировать более эффективные привычки сна.

Однако это также привело к несоответствию. Похоже, что «продолжительность глубокого сна», на которой мы раньше сосредотачивались, не имеет очевидной связи с этим новым показателем качества сна. Многие пользователи, включая меня, обнаружили, что даже при небольшой продолжительности глубокого сна они все равно могут получить высокий балл. Означает ли это, что данные, на которых мы раньше сосредотачивались, не очень информативны?

В ответ доктор Бьянки пояснил, что весовые коэффициенты для параметра «длительность» четко распределены: 40 баллов используются для оценки общей продолжительности сна, 5 баллов соответствуют продолжительности фазы быстрого сна (REM-сна), и еще 5 баллов выделяются на циклы глубокого сна.

Такое распределение на самом деле отражает подход Apple к обеспечению качественного сна: на первом месте продолжительность, на втором – глубина, а то, что можно освоить, заслуживает наибольшего поощрения.

Привычки сна > Данные о сне

Наибольшие споры вокруг оценок качества сна часто возникают из-за «идеального сна» — когда показатели улучшения сна рассматриваются как ключевые показатели эффективности, которые должны быть идеальными, что, в свою очередь, вызывает тревогу и приводит к плохому сну.

В ответ Apple внесла, казалось бы, незначительное, но важное изменение в iOS 26.2:

Высшая оценка изменена с «Отлично» на «Очень высоко».

В ходе интервью Бьянки неоднократно подчеркивал значимость показателей качества сна:

Эта оценка не отражает субъективных ощущений пользователя; она не показывает, хорошо ли пользователь выспался или нет. Это всего лишь обобщенная объективная оценка, основанная на научных стандартах и ​​наших рекомендациях.

Это означает, что колебания баллов не всегда совпадают с вашими субъективными ощущениями.

Компания Apple надеется, что такой прозрачный подход позволит пользователям четко понимать, какой вид сна считается «здоровым» с медицинской и научной точки зрения.

Цель этого изменения — устранить психологический посыл о том, что «вы должны быть превосходны», и сделать систему оценки более объективной.

Доктор Бьянки признал, что, хотя основные численные алгоритмы и научные принципы не изменились, эта корректировка основана на отзывах пользователей, чтобы сделать пользовательский опыт более соответствующим психологии и избежать давления, вызванного слепым стремлением к «высоким результатам».

Для занятий спортом Apple разработала систему поощрения под названием «Кольцо упражнений», которая вознаграждает пользователей за хорошие результаты и побуждает их соревноваться с другими, чтобы получить более высокие баллы и пройти кольцо до конца.

Однако оценки качества сна существенно отличаются. Этот показатель недоступен в сервисе обмена данными о здоровье, чтобы избежать сравнений с другими пользователями, и никакой дополнительной обратной связи не будет независимо от того, высокая оценка или низкая.

Короче говоря: показатели качества сна отражают не то, насколько хорошо вы спите, а то, как хорошо высыпаться. Они скорее являются «ориентирами», чем «индикаторами».

В конце концов, показатели сна — это данные только за одну ночь, но пользователи могут извлечь из них пользу на всю жизнь, изменив свое поведение на основе этих показателей и сформировав хорошие привычки сна.

70% оценки качества сна основано на «поведении во время сна», а не на «качестве сна» — если пользователи придерживаются регулярного режима сна и высыпаются, они могут получить как минимум «нормальную» оценку, а если они спят крепко, то получить высокую оценку несложно.

Этот стандарт был разработан компанией Apple на основе большого количества общедоступных рекомендаций по медицине сна и имеет универсальное применение во всем мире.

Доктор Бьянки также заявил, что Apple постоянно корректирует свои методы оценки и рейтинги на основе отзывов пользователей. Общее повышение оценок в iOS 26.2 основано на анализе мнений пользователей.

Я спросил доктора Бьянки, различаются ли привычки сна в разных культурах, например, традиционная китайская концепция здоровья «рано ложиться спать и рано вставать», но, похоже, эти различия не отражаются на показателях качества сна.

Доктор Бьянки заявил:

В то время как традиционная американская медицина делает акцент на принципе «рано ложиться спать и рано вставать», научные рекомендации, которым мы следуем, уделяют особое внимание «последовательности». Конечно, если пользователь постоянно ложится спать рано и просыпается рано, это отразится на его показателе.

Доктор Бьянки также привел небольшой пример: дневной сон.

Во многих культурах дневной сон, особенно послеобеденный, является важной формой отдыха. Компания Apple также учла это, и время, проведенное во время дневного сна, включено в показатель «длительности» сна.

Этот механизм «сон за баллы» отличается от других приложений для отслеживания сна. Коллега, использующий AutoSleep, сказал, что приложение не только очень сложное, но и использует подход «дефицита сна» — если вы не выспались, оно заставит вас поспать больше на следующий день, чтобы компенсировать это, а также выдаст множество предупреждений.

Но система оценки качества сна от Apple очень проста. Дневной сон — это не способ «погасить долги», а способ «набрать баллы». Чем меньше сна, тем ниже оценка, или даже просто «средняя», что, по мнению моих коллег, довольно неплохо.

Начиная с первых Apple Watch, компания Apple уже более десяти лет активно участвует в сфере здравоохранения и медицины, накопив огромный объем медицинских данных.

Согласно этим исследованиям, Apple также способствует трансформации Apple Watch и всей экосистемы Apple Health: от набора датчиков, просто прикрепленных к запястью, до помощника в области здоровья, способного определять физическое состояние.

Будь то показатели качества сна, жизненно важные показатели или апноэ во сне, эти индикаторы, по сути, являются проявлением трех принципов: «прозрачности, понятности и объективности», от предоставления пользователям возможности ознакомиться с данными до поощрения их к внесению изменений.

После обновления до iOS 26 первое, что я делаю каждое утро после пробуждения, — это проверяю оценку качества сна на своих часах: сразу становится ясно, хорошо ли я спал прошлой ночью.

Я думаю, что это и было первоначальным замыслом функции оценки качества сна. Это не табло, а компас.

Качество сна не должно зависеть от одной ночи, а должно стать привычкой на всю жизнь.

#Добро пожаловать на официальный аккаунт iFanr в WeChat: iFanr (идентификатор WeChat: ifanr), где вы сможете в кратчайшие сроки увидеть еще больше интересного контента.

ifanr | Оригинальная ссылка · Посмотреть комментарии · Sina Weibo