Я носил Apple Watch Series 11 в течение месяца, и это избавило меня от тревожности, связанной с носимыми часами.

«Ты заполнил своё кольцо активности? Я сегодня дважды пробежал свои 10 км».

Пару недель назад меня радостно спросила сестра. Будучи давним пользователем WearOS, она недавно перешла на Apple Watch Series 9 после того, как я снял их и перешёл на Series 11. Она, казалось, была в восторге от своего достижения и с тех пор постоянно поддразнивала меня своей серией активности.

Понимаю. Но в этот раз я не почувствовал, как меня охватывает волна тревоги. Я связываю эту спокойную и уравновешенную реакцию с новой функцией Workout Buddy. Это функция на базе искусственного интеллекта, которая нашептывает слова поддержки и информирует о прогрессе, даже если вы всего лишь прошлись 10 минут под видом ежедневной тренировки.

Мне эта поддержка была крайне необходима. К счастью, Apple Watch Series 11 открыли мне доступ к нескольким подобным удобствам, которые избавили меня от «пугающего» аспекта отслеживания моего здоровья с помощью носимых устройств. На самом деле, недели, проведённые с новейшими умными часами Apple, были для меня наименее стрессовыми.

Бремя успеха

Носимые устройства — это скользкая дорожка, и если вы не опытный фитнес-энтузиаст, для которого дисциплина — это естественно, данные с носимых устройств могут быть непосильными. На Apple Watch есть кольца активности. Вы даже можете превратить это в социальное соревнование и сравнивать свои успехи с успехами друзей и членов семьи.

В любом случае, они могут вызывать тревогу. Вид незаполненного кольца и осознание того, что вы уснули, не достигнув своей цели по бегу или сжиганию калорий, буквально съедают вас изнутри. И, как и я, если вы потратили около 500 долларов на Apple Watch, чтобы они стали вашим спутником в борьбе за здоровье, вы постоянно чувствуете себя неудачником.

Я не одинок. Я поискал информацию о «носимой тревожности» и понял, что это не просто какая-то домысленная гипотеза. Это реальность для людей. «Когда я забываю надеть его, я чувствую, что не достиг цели», — поделился спринтер из Сиракузского университета .

Совместное исследование , проведенное кафедрой медицины, отделением кардиологии Университета Северной Каролины и кафедрой внутренних болезней, отделением сердечно-сосудистой медицины Йельской медицинской школы, также задокументировало, как умные часы могут способствовать возникновению тревожности из-за них.

«Хотя распространенность, клиническое течение и связанные с этим последствия этого явления остаются неизвестными, коллеги из нашего учреждения и других медицинских центров по всей стране сообщают о растущем числе случаев заболевания», — говорится в анализе.

В другой статье, опубликованной в журнале Cardiovascular Digital Health Journal, упоминается, что обилие данных может «непреднамеренно способствовать мониторингу патологических симптомов». С Apple Watch вся панель активности и сама активность доступны не только на часах, но и на моём iPhone и iPad, который я использую ежедневно, что только нервировало меня в плане достижения целей.

Поставщик услуг в области психического здоровья Thriveworks также подчеркивает, что «умные часы могут повысить у их владельца риск развития тревожности по поводу здоровья или ипохондрии», добавляя, что границы между достижением целей в фитнесе и тревожностью могут легко стираться.

Workout Buddy — это больше, чем просто трекер

За эти годы я часто ловил себя на том, что постоянно поглядываю на экран и проверяю прогресс своей ежедневной тренировки. Это держало меня в тонусе, и не всегда в хорошем смысле. Хотя я старался достичь своей ежедневной цели по активности, мысль о том, что я могу столкнуться с неожиданным распорядком дня или встретиться с друзьями, часто заставляла меня сомневаться в своих намерениях.

Именно здесь на помощь приходит новая система Workout Buddy на Apple Watch. Это инструмент на базе искусственного интеллекта, который, по сути, держит вас в курсе прогресса вашей тренировки — в начале, в середине и в конце каждой сессии.

Но самое главное — он говорит вам слова поддержки. И вот что ещё важнее. Озвучивание ваших достижений — не роботизированное. Напротив, это голос более десятка фитнес-тренеров Apple Fitness Plus.

Это почти как если бы ваш тренер наблюдал за вашей пробежкой издалека, постоянно находясь на связи с вами через наушники. В отличие от функции тренера по бегу от Samsung на Galaxy Watch 8 , решение Apple больше ориентировано на позитивное подкрепление.

Он будет напоминать вам о ходе выполнения вашей ежедневной цели, о том, как вы достигли нового рубежа в конкретный день, и о том, каким будет прогресс, если вы продолжите в том же духе. Это действительно помогает поднять боевой дух, не заставляя вас думать о том, сколько ещё работы осталось.

Человеческий подход и стремление поддерживать позитивный настрой в разговоре — это фантастическая тактика. Мне она сработала. Каждое утро, когда я выхожу на пробежку или готовлюсь к высокоинтенсивной тренировке, напарник похлопывает меня по спине, хваля за прогресс, и поздравляет в конце.

Возможно, мне действительно нужна была мысль о том, чтобы услышать несколько слов поддержки или услышать, как кто-то оценил мои усилия, чтобы не сбиться с пути и избавиться от тревоги. В любом случае, это сработало.

Хочу отметить, что это функция Apple Intelligence , а значит, вам понадобится телефон для обработки данных о тренировках и преобразования их в речь с помощью голосовой модели ИИ. Это не сильно отличается от общения с чат-ботом ИИ, разве что этот не слишком болтливый. Он просто следит за вашими усилиями и даёт знать, что вы хорошо поработали.

Что касается поддержки, Workout Buddy от Apple может работать с бегом в помещении и на улице, ходьбой, ездой на велосипеде, эллиптическом тренажере, походами, силовыми тренировками и высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT).

Больше никаких беспокойств по поводу зарядки

Apple Watch Series 11 помогли мне решить ещё одну проблему — расход батареи и её зарядка. До сих пор все основные модели Apple Watch, которые я пробовал, ограничивали меня определённым режимом.

В конце каждого рабочего дня я обычно возвращаюсь к зарядному устройству и даю ему зарядиться, прежде чем снова надеть его для отслеживания сна. Аналогичная ситуация наблюдается у любого, кто носит Apple Watch, выпущенные два года назад или старше.

Из-за небольшого размера аккумулятор умных часов теряет свои электрохимические свойства, и его способность удерживать заряд снижается. В результате часы работают меньше часов без подзарядки. Поэтому вам придётся либо заменить аккумулятор, либо заряжать часы как минимум два раза в день, чтобы успевать заниматься спортом, отслеживать сон и выполнять все дела, связанные с iPhone.

В Apple Watch Series 11 время работы наконец-то увеличилось. Вместо 18 часов работы от одной зарядки, которые до сих пор рекламировались для всех смарт-часов Apple, новая модель наконец-то увеличила время работы до 24 часов. Это означает, что вы можете заниматься любыми делами — от отслеживания фитнеса до оценки качества сна — без необходимости класть часы на зарядное устройство и подзаряжать их.

Это огромное облегчение, и это значительно облегчило мою повседневную жизнь. Теперь я заряжаю умные часы только по утрам. В то время, пока я готовлю завтрак и занимаюсь другими делами, часы готовы работать целый день. Поддержка быстрой зарядки на Apple Watch Series 11 определённо полезна.

Интеллект сна для масс

Хочу отметить ещё один аспект, связанный с общей темой удобства и борьбы с тревогой по поводу умных часов. Я анализирую данные о своём сне довольно научно и ежедневно читаю научные статьи о пользе полноценного быстрого сна, влиянии глубокого сна, когнитивных преимуществах и многом другом.

Это просто часть моей работы. Apple Watch довольно хорошо справляются с разбивкой фаз сна и ведением долгосрочного журнала ваших привычек, связанных со сном. Но не у всех есть на это время. И мало кто вообще знает все тонкости четырёхэтапного отслеживания времени сна.

С выходом watchOS 26 компания Apple представила новую систему оценки сна (Sleep Score). По сути, она оценивает ваш сон по шкале от 1 до 100, сочетая качественный анализ фаз сна с количественным отслеживанием в рамках установленных вами целей по сну.

Это гораздо проще для понимания среднестатистического пользователя, и в последнее время я привык проверять оценку сна вместо графического анализа. Это продуманное дополнение, и я надеюсь, что аналогичная система будет разработана и для других показателей активности.

В конечном счёте, умные часы изначально задумывались как удобный способ отслеживания состояния здоровья и самочувствия. Для меня Apple Watch Series 11 оказались ближе всего к этой цели и помогли мне избавиться от тревожности, связанной с ношением носимого устройства, во многих отношениях.