Приложения для отслеживания сна полезны для поддержания здорового режима дня, но они вызывают стресс у людей, страдающих бессонницей.

Если вы отслеживаете свой сон с помощью приложения , вы принадлежите к растущему числу людей, интересующихся этой темой. Новое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology, охватило 1002 взрослых жителя Норвегии и показало, что почти половина из них хотя бы раз пользовалась приложением для отслеживания сна . Чаще всего приложение использовали женщины и молодые люди.

Однако результаты исследования рисуют неоднозначную картину. Эти приложения не одинаково полезны для всех, и для людей, уже испытывающих проблемы со сном, они могут принести больше вреда, чем пользы.

В чём заключаются реальные преимущества использования приложения для отслеживания сна?

Для большинства пользователей самым большим преимуществом стало просто получение более глубокого понимания собственных режимов сна. Около 48% пользователей заявили, что приложение предоставило полезную информацию об их сне. Примерно 44% сочли приложения действительно полезными в целом. Меньшая группа, около 15%, заявила, что их сон действительно улучшился.

Наиболее выраженные положительные эффекты были отмечены у молодых пользователей в возрасте от 18 до 35 лет, включая повышение мотивации к уделению большего внимания сну и формирование более полезных привычек. Исследователи предполагают, что это отчасти связано с тем, что молодые люди чаще используют экраны в постели , что дает им больше возможностей для улучшения.

Почему приложения для отслеживания сна усугубляют бессонницу у некоторых людей?

Люди с симптомами бессонницы значительно чаще сообщали о негативных последствиях. После просмотра данных приложения они чаще беспокоились о своем сне и чаще чувствовали, что с ними что-то не так. Это согласуется с тем, что исследователи уже знают о бессоннице .

Люди, испытывающие проблемы со сном, как правило, проявляют повышенное внимание к информации, связанной со сном, а приложение, постоянно отображающее данные о дефиците сна, может усиливать эту тревогу. У ученых даже есть для этого термин: ортосомния — чрезмерная озабоченность данными о сне, которая парадоксальным образом усугубляет проблему.

Исследователи рекомендуют людям, страдающим бессонницей, узнать, что именно измеряет их приложение и насколько оно надежно. Если данные продолжают вызывать стресс, они предлагают отключить уведомления или вообще снимать устройство на ночь. Также было отмечено, что ложиться спать только тогда, когда вы действительно чувствуете усталость, а не навязывать себе определенный режим, более полезно для здоровья сна в долгосрочной перспективе.

Если вы всерьез настроены оптимизировать свой сон, а не просто отслеживать его, то Eight Sleep Pod заслуживает внимания.