Ло Юнхао — не единственный, кто борется с СДВГ; я хотел бы поделиться несколькими инструментами на основе искусственного интеллекта, которые могут помочь.

После 40-минутного опоздания Ло Юнхао наконец вышел на сцену гала-концерта Tech Spring Festival в последний день 2025 года. Зрителям, которые так долго ждали, помимо бесплатных билетов, он предложил еще одну «причину»: СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности).

СДВГ — это аббревиатура от синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Наиболее распространенные симптомы — отвлекаемость, импульсивность и неспособность сосредоточиться. В основе всего этого лежит нарушение способности регулировать внимание, вызванное проблемами развития головного мозга.

Честно говоря, кто из нас в наши дни не сталкивался с прокрастинацией и отвлечением внимания? Представьте, что у вас открыто 50 вкладок в браузере, фоновая музыка — запоминающаяся мелодия, а вы целых 20 минут листаете ленту в телефоне на Xiaohongshu — кто этого не пробовал?

Аналогичная ситуация может наблюдаться и в мозге людей с СДВГ, но здесь очевиден лежащий в основе патологический механизм. Префронтальная кора головного мозга отвечает за планирование, ускорение и торможение, управляя нашими действиями. Однако уровень активности префронтальной коры у людей с СДВГ значительно ниже среднего, из-за чего исполнительные функции работают как беспроводной пульт дистанционного управления с чрезвычайно высокой задержкой: команда, отданная мозгом, звучит как «Вставай сейчас же», но к моменту, когда команда достигает тела, она может быть задержана на час.

Это один из типичных симптомов СДВГ: трудности с началом деятельности. Это также ключевое отличие между обычной прокрастинацией и СДВГ: обычная прокрастинация может быть связана с нежеланием что-либо делать или с ленью, но при СДВГ разум бесчисленное количество раз требует действия, но конечности словно застыли. Это чувство крайне неприятно; дело не только в последующем самообвинении, но и в непосредственной боли и полном отсутствии возможности что-либо предпринять.

Аналогично, при отвлекающих факторах или неспособности сосредоточиться, люди с СДВГ могут испытывать ситуацию, когда их мозг постоянно посылает команды на концентрацию, но они не в состоянии их выполнить. Долгое время СДВГ считался «расстройством», и в прежние годы его называли «СДВГ». На самом деле это неверно. Мозг у людей с СДВГ не сломан; он просто работает, используя особый алгоритм, который «потребляет много энергии, имеет высокую задержку и высокую импульсную активность».

В настоящее время информационный взрыв, вызванный короткими видеороликами и социальными сетями, привел к тому, что почти каждый современный человек испытывает схожие «симптомы»: рассеянность, невнимательность и трудности с концентрацией внимания. В результате СДВГ стал новым «модным аксессуаром».

Не можете нажать на педаль газа? Давайте добавим немного искусственного интеллекта.

Трудности с концентрацией внимания и началом работы действительно являются распространенной проблемой современности, а появление ИИ можно рассматривать как проблеск надежды.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может стать источником вдохновения для решения проблем, связанных с запуском стартапов и концентрацией внимания: традиционные списки дел — это полная катастрофа для людей с СДВГ. Независимо от того, используете ли вы ежедневник или список дел, как бы тщательно вы ни записывали «1. Закончить отчет об оценке; 2. Тщательно убрать комнату; 3. Изучить Python», результат один и тот же — вы ничего не можете сделать.

Пусть эти несколько строк текста висят там полдня, я всё равно могу листать ленту в телефоне весь день.

Для людей с СДВГ необходимы инструкции на уровне "кормления", с максимально возможной детализацией. Например, вместо "иди в спортзал", напиши "надень спортивные штаны и возьми коврик для йоги", разбив задачу на этапы, когда она не требует размышлений, а только выполнения.

Именно здесь ИИ может проявить себя наилучшим образом: достаточно дать ему задачу, и он автоматически разобьет ее на более мелкие этапы, что упростит ее выполнение.

Начиная с прошлого года, на основе этой базовой логики было разработано множество приложений, отличающихся от традиционных списков задач и адаптированных под индивидуальные потребности пользователей.

ПланКоуч

Это одно из первых приложений в Китае, реализующих декомпозицию задач, и оно заняло первое место на хакатоне Xiaohongshu. Философия разработчиков заключается в непрерывном разбиении шага до тех пор, пока он не станет функциональным. Именно так работает приложение: введите задачу, которую хотите выполнить, и ИИ немедленно и автоматически разобьет ее на части, поддерживая голосовые подсказки и взаимодействие во время выполнения, освобождая ваши руки.

Уникальность PlanCoach заключается в его «дизайне персонажей». В нём представлены различные роли тренера, такие как дворецкий, священник и слуга, каждый со своей неповторимой манерой речи, что добавляет игре веселья. В PlanCoach вы даже можете встретить У Цзина…

PlanCoach предлагает несколько способов изменения планов, самый простой из которых — полная перегенерация. В этом случае используются принципы работы ИИ в гача-играх, где одна и та же команда дает разные результаты. Обратите внимание, что перегенерация — это глобальное изменение, полностью перестраивающее план. Для изменения конкретных шагов можно нажать «Редактировать шаги», где есть возможность изменить их вручную или поручить это ИИ.

В целом, подход PlanCoach к разработке ориентирован на людей с СДВГ. Разработчики регулярно делятся своими идеями и мыслями на Xiaohongshu (китайской социальной сети), стремясь всесторонне решить такие проблемы, как запуск и реализация, избегая при этом сенсорной перегрузки и отвлечения внимания.

В настоящее время поддерживается только клиент для iOS; версия для iPad может использоваться на Mac. Примечание: PlanCoach внедряет поэтапное повышение цен; стоимость пожизненного членства будет постепенно расти и в конечном итоге превысит 200 юаней. Учитывая, что друзья с СДВГ могут колебаться при принятии решения, это следует иметь в виду.

[Эффект снежного кома]

За этим очаровательным именем скрывается более глубокий смысл: шаг за шагом, начиная с маленьких шагов, подобно снежному кому, катящемуся с горы, чтобы завершить большую задачу.

Snowball, также основанный на декомпозиции задач, проще, чем PlanCoach, и делает акцент на обратной связи по завершении — в его конструкции каждый конкретный шаг требует щелчка мышью для перехода к следующему. Это означает, что на экране одновременно отображается только один шаг, и каждый шаг может иметь таймер обратного отсчета; вы либо завершаете его, либо пропускаете, прежде чем перейти к следующему шагу.

Преимущество в том, что это создает ощущение «сбора фруктов», когда на каждом шагу вы собираете по одному фрукту, сводя к минимуму цепочку обратной связи. Недостаток в том, что, войдя в состояние потока, вы можете полностью забыть, что нужно было сделать — например, это часто случается со мной во время использования: я успешно встаю и умываюсь, а потом… совершенно забываю, что снежный ком на моем телефоне все еще катится.

Конечно, потребности у всех разные. Лично для меня важно, чтобы всё началось успешно, и меня не волнует, если я потом об этом забуду. Можно сказать, что метод «снежного кома» больше ориентирован на начало, в то время как PlanCoach — на общее планирование.

Уникальная особенность Snowball — это управление энергией: после выполнения каждого задания отображается страница статистики, где записываются ваше настроение и состояние. На каждом небольшом шаге вы также можете щелкнуть по пустому полю, чтобы записать свое текущее настроение и состояние, и эти данные будут внесены в раздел «Мое состояние».

Это помогает наглядно увидеть цикл изменений вашего энергетического состояния. Например, я типичный человек, который чувствует слабость во второй половине дня и вечером. Утром я совсем не могу двигаться, после обеда моя энергия начинает расти, а после ужина – снижаться.

Понимание собственных энергетических циклов позволяет планировать задачи соответствующим образом, что очень полезно для людей с СДВГ — заставлять себя делать это бесполезно.

【Ziea】

Оба вышеупомянутых приложения — мобильные, и они стали одновременно моей силой и моей погибелью — я уже сбилась со счета, сколько раз я хотела открыть приложение, но, разблокировав его, внезапно сбивалась с пути и открывала «Сяохуншу» (Маленькую красную книжку), тем самым проваливаясь в бездну времени…

Компания Ziea разбила задачи на отдельные компоненты, что позволяет проводить целенаправленное обучение.

Как показано в демонстрации, основная логика та же: задачи разбиваются на части, интегрируются в систему управления расписанием и планируются с использованием метода Помодоро. Весь процесс требует лишь взаимодействия с продуктом.

В настоящее время этот продукт находится на стадии исследований и разработок и еще не выпущен в открытый доступ, но идея весьма заслуживает внимания — обязательно ли специализированное программное обеспечение должно быть преобразовано в мобильное приложение?

В конечном итоге, как избежать того, чтобы наши телефоны отвлекали нас? Просто не прикасайтесь к ним! Сегодня у нас уже так много умных устройств: часы, фитнес-трекеры, очки, даже кольца. Разве эти устройства, как носители информации, не лучше подходили бы для удовлетворения желания и стремления к сосредоточенному вниманию? – Разработчики, подумайте об этом!

Конечно, сейчас существует множество приложений для разделения задач на выбор. Весьма вероятно, что вы скачаете около десятка приложений, будете использовать каждое в среднем от трех дней до недели, а затем забудете о них, и они будут пылиться в углу вашего телефона .

Не расстраивайтесь и не вините себя из-за этого. Мозг человека с СДВГ постоянно ищет новизну и более простые решения, что является частью нашей жизненной энергии. Если вы обнаружите, что какой-то инструмент больше не привлекает вас постоянно, это, вероятно, означает, что его логика проектирования несовместима с версией системы вашего мозга.

Если это приложение сможет в мимолетный момент помочь вам успешно стартовать на мысленном Ferrari с неисправными тормозами, значит, его миссия выполнена. Помните, вы — гонщик; все инструменты — всего лишь дорожные знаки и ограждения. Жизнь не всегда должна быть прямой; даже если это извилистая дорога, пока вы движетесь вперед, это ваша победа.

#Добро пожаловать на официальный аккаунт iFanr в WeChat: iFanr (идентификатор WeChat: ifanr), где вы сможете в кратчайшие сроки увидеть еще больше интересного контента.

ifanr | Оригинальная ссылка · Посмотреть комментарии · Sina Weibo