Как использовать фитнес-трекер, чтобы стать в лучшей форме, чем когда-либо, в 2026 году

Если вы получили в подарок на Рождество новый фитнес-трекер или поставили себе благородную цель на Новый год — улучшить свою физическую форму, то вам наверняка захочется узнать, как использовать технологии для достижения этой цели. Я много лет пользуюсь этими гаджетами и пишу о них, поэтому накопил немало полезных советов, которые стоит иметь в виду.

Фитнес-трекер — это уменьшенная и более доступная версия умных часов , разработанная с учетом элегантности и простоты использования, при этом она буквально и метафорически отслеживает состояние вашего тела. Они отлично подходят в качестве подарка или как подтверждение того, что вы собираетесь стать более подтянутым, чем когда-либо, позволяя вам следить за своим телом, не покупая что-то топовое, например, Apple Watch Ultra 3 .

Итак, если ваша цель на 2026 год — стать в лучшей физической форме, чем когда-либо, будь то из-за большой цели, которую вы хотите достичь, или потому что вы хотите лучше понимать свое тело, вот пять советов, которые помогут вам оставаться здоровыми и информированными.

Носите его всю жизнь, а не только во время тренировок.

Многие ошибочно используют фитнес-трекеры, надевая их только для отслеживания физической активности. Они носят их во время пробежки или длительной прогулки, а затем снимают после завершения тренировки.

На самом деле, ваш фитнес-трекер может отслеживать гораздо больше, и вам следует носить его на запястье как можно дольше в течение дня. Большинство из них отслеживают сон, если вы носите их ночью, частоту сердечных сокращений в течение дня и количество калорий, сжигаемых при выполнении незначительных действий, которые вы никогда не сочтете физическими упражнениями.

Конечно, для этого фитнес-трекер должен постоянно находиться на вашем запястье (за исключением времени зарядки, разумеется). Поэтому старайтесь носить его постоянно, и вы будете удивлены, сколько всего может отслеживать ваше новое носимое устройство.

Обязательно изучите все его функции.

Если вы хотите, чтобы ваше фитнес-браслет вдохновлял вас на занятия спортом, просто просмотрите его меню, чтобы узнать, какие виды активности он может отслеживать. Возможно, вы купили его только для подсчета шагов или отслеживания сна, но большинство моделей на рынке могут делать гораздо больше.

Большинство современных фитнес-трекеров могут собирать информацию о более чем 100 различных видах активности, а некоторые имеют уникальные дополнительные режимы, такие как тренировка, рекомендации по бегу или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это может вдохновить вас на освоение упражнений или вида активности, о которых вы раньше не думали, или на более серьезную тренировку чего-то, чем вы уже занимаетесь.

Используйте свои данные, а не просто собирайте их.

С помощью трекера сна вы можете собрать огромное количество информации: время бега, режим сна, частоту сердечных сокращений и так далее. Но все эти данные бессмысленны, если вы их не используете.

Не забудьте использовать приложение вашего фитнес-трекера на телефоне, так как оно будет собирать информацию по всем изучаемым показателям. Большинство приложений предоставляют подробную информацию об отдельных тренировках или сеансах сна, например, маршрут и темп для пробежки или фазы быстрого сна (REM) во время дневного отдыха, и это может быть полезно для понимания того, какие факторы нужно изменить или как по-другому тренироваться, чтобы улучшить свою физическую форму.

Кроме того, большинство фитнес-трекеров отображают данные в виде графиков за определенный период времени, либо для отдельных видов активности, либо для какой-либо виртуальной фитнес-валюты. Это может быть очень полезно для отслеживания общих тенденций в фитнесе: улучшается ли ваша физическая форма или наблюдается застой? А после достаточно длительного использования фитнес-трекера можно заметить и другие тенденции: возможно, вы хуже спите в теплую погоду или бегаете медленнее зимой. Имея эту информацию, вы сможете лучше понимать свой организм.

Не бойтесь аксессуаров.

Как и любой гаджет, фитнес-трекер может выиграть от дополнительных затрат на аксессуары. Их можно приобрести у самой компании-производителя или у стороннего производителя.

Чаще всего многие покупают новые ремешки. Те, что идут в комплекте, обычно вполне функциональны, но довольно простые. К счастью, большинство брендов предлагают альтернативные варианты с разнообразным дизайном, материалами и цветами, так что вы можете выбрать модель, которая подойдет как к вашему телу, так и к вашему наряду. Идеально для модниц, которым нужен определенный цвет, для людей с чувствительной кожей, которым необходим определенный материал, или для тех, кому стандартный ремешок не подходит по размеру.

Есть еще несколько вещей, которые могут пригодиться. Некоторые фитнес-трекеры поставляются с чехлами, защищающими корпус от сильных ударов, если вы занимаетесь видами спорта на выносливость, а зарядная подставка позволит быстро и легко заряжать трекер. Если у вас есть устройство с функцией хранения музыки, беспроводные наушники для тренировок также помогут вам оценить эту функцию.

Не стоит слишком переживать.

Самое важное, что нужно помнить, стремясь к хорошей физической форме, — это всегда прислушиваться к своему телу, а не только к фитнес-трекеру (хотя он может давать полезную информацию, которую вы не получите от своего тела).

Если ваш фитнес-трекер сообщает вам, что пора на пробежку, или что нужно поднапрячься во время тренировки, или что вы выспались, это всё полезная информация. Но технологии не всезнающие, и ваше тело тоже может сообщать о своём состоянии: просто следите за своим самочувствием.

Многие люди слишком сильно полагаются на фитнес-трекеры и забывают время от времени прислушиваться к себе, но самые здоровые люди знают, как поддерживать… ну, здоровые отношения со своими гаджетами.

Статья «Как использовать фитнес-трекер, чтобы стать в лучшей форме, чем когда-либо, в 2026 году» впервые появилась на сайте Digital Trends .